Откладывание какого-либо занятия может приводить к возникновению негативных мыслей, которые вызывают тревогу, порождают мрачные предчувствия и уменьшают желание приступить к отложенному делу. Преодолеть нежелание может помочь деление целого на части или замена «должен» на «хочу».
Например, вам предстоит выступать с докладом перед аудиторией. Это вызывает у вас волнение, предчувствие собственного провала и неспособность ответить на вопросы, задаваемые присутствующими.
Из-за таких мыслей к моменту выступления настрой на провал создает слишком сильное волнение, которое мешает сосредоточиться. Вы сбиваетесь, не понимаете задаваемых вопросов, поэтому отвечаете невпопад. В общем все идет по тому сценарию, который вы сформировали в своей голове.
Избежать такой ситуации возможно, если программировать себя на успех.
Незадолго перед выступлением возьмите себе за правило в течение 10-и минут до отхода ко сну фантазируйте как слушатели с восторгом воспримут вашу речь, как вы красиво и уверенно прочтете доклад и точно и четко ответите на все вопросы, не позволив поставить вас в неловкое положение. Да, когда вы будете читать доклад ситуация может быть несколько иной, чем в ваших фантазиях, но шансов, что она будет лучше, чем если настраивать себя на провал гораздо больше.
Делите на части
Когда предстоящее дело кажется большим и неподъемным настолько, что даже не хочется к нему приступать, тогда лучше разделить его на части. После выполнения каждой части можно сделать паузу и позволить себе отвлечься на что-нибудь приятное, а потом приступить к следующей части. Определите для себя сколько времени в день вы готовы посвятить этому занятию и делайте его ровно столько, сколько запланировали. Такой способ помогает уменьшить недовольство и раздражение.
Долженствование может разрушить любое побуждение. Когда вы понимаете, что есть какое-то дело, которого не избежать, то приступая к нему избегайте формулировок, включающих слова о долге и необходимости. Постарайтесь переделывать «должен» на «хочу». Такая трансформация слов позволяет ощутить свободу выбора и почувствовать уважение к себе. Действие «пряника» эффективнее чем «кнута».
Если же замена «надо» на «хочу» не оказала должного эффекта, то тогда можно подумать над тем какие преимущества и недостатки возникнут в том случает, если вы все-же это дело не сделаете. Например, вам нужно встать утром, чтобы пойти на работу, но вставать вам не очень хочется, подумайте какие преимущества и недостатки возникнут в том случае, если вы останетесь в постели и не пойдете на работу.
Давление
Окружающие люди могут отбить охоту что-то делать своими постоянными указаниями и командами. Сила действия равна силе противодействия. И поэтому чем больше на человека давят, тем сильнее он сопротивляется, встречая в штыки любое указание. Пытаясь сохранить чувство собственного достоинства, он может поступать во вред самому себе.
Подчиняясь давлению, человек словно отказывается от самостоятельных действий, вручая контроль над своей жизнью в руки окружающих. При этом отказываясь делать то, что ему навязывают, он может нанести себе вред. Поэтому никого не стоит принуждать.
Чтобы не наносить вред самому себе можно согласиться с теми, кто дает указания, но дать понять, что сделано это на основе собственного решения. Например, сказав так: «Да, я подумал над сложившейся ситуацией и решил, что это принесет мне пользу. И только поэтому я сделают то, на чем вы настаиваете». Ответ может быть и более резким; «Я, между прочим, уже и сам решил сделать это, без ваших указаний».
Использование указанных выше рекомендаций позволит более легко приступать к любым делам, даже тем, которые кажутся очень неприятными на первый взгляд. Преодоление своего сопротивления и выполнение того, что казалось трудным, на первый взгляд, повышает уверенность в себе и самоуважение.
Один комментарий
Оставить комментарий